Plivanje je jedinstvena aktivnost jer pokreće gotovo sve glavne mišićne skupine – od nogu i ruku do trupa i leđa. Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, u vodi tijelo nije izloženo udarcima i pritisku na zglobove, što ga čini posebno pogodnim za sve one koji žele biti aktivni bez rizika od opterećenja.
Redovito plivanje pomaže održavati mišićni tonus, razvija koordinaciju i potiče pravilno držanje tijela. Upravo zbog toga preporučuje se ljudima različitih dobnih skupina, uključujući početnike, starije osobe te one s osjetljivim zglobovima ili ograničenom pokretljivošću.
Bez obzira na razinu fizičke spremnosti, plivanje se lako može prilagoditi vlastitom tempu i mogućnostima.